Maszyna do uginania nóg siedząc pozwala na ćwiczenie obunóż (jak w przedstawionej na animacji wersji) lub jednonóż. Ćwiczenie jest dobrym uzupełnieniem dla skłonu dzień dobry czy martwego ciągu rumuńskiego. Pozwala na przećwiczenie tylko wybranego odcinka ruchu lub izometryczne spięcie mięśni w dowolnym momencie, czyli rzeczy, które sprawiają [...]
Plan treningowy, jaki wykonujemy na siłowni, skonstruowany powinien być tak, aby rozwój sylwetki był symetryczny. Jednak może okazać się, że nie wszystkie partie reagują na trening tak samo. Koniecznie trzeba uwzględnić wtedy pewne zmiany w treningu, aby sylwetka rozwijała się w sposób zrównoważony. Co możemy zrobić, gdy któraś z grup zaczyna [...]
[...] To zawodniczka z krwi i kości, zawsze w dobrej formie, na scenie i poza nią. Zwłaszcza ostatnie starty przynoszą wysokie wyniki, na jakie niewątpliwie zasługuje. Drobna budowa ciała, raczej smukła-prosta, z roku na rok przybiera coraz piękniejszy kształt, sylwetka wypełnia się, pogłębiają się „wcięcia i wycięcia”. Obręcz barkowa pięknie [...]
Trening mięśni łydek od zawsze sprawiał problemy. Wszystko za sprawą tego, że łydki nieustannie pracują w ciągu dnia, np. dźwigając całą masę ciała podczas chodu. Jeżeli nie zostałeś genetycznie uposażony w dobre łydki, na pewno nie raz szukałeś sposobu, jak je odpowiednio trenować. W artykule przybliżę najnowsze badanie, które podsuwa nam [...]
[...] rowerze to zaleta, dzięki której mam 'siłowy' styl pedałowania) ale mam problem z robieniem przysiadów. Nie wiem czy trudności wynikają z budowy (wszystko na to wskazuje): zbudowany jestem proporcjonalnie, mam 170cm wzrostu, więc teoretycznie powinno mi być łatwo, posługuje się raczej małymi obciążeniami ok 60-65kg ale dużą ilość powtórzeń i [...]
[...] 10 lat nogi nie odparowały jak u większości biegaczy, tylko się zaadaptowały do biegania przy takiej masie %-) W łydce mam prawie pół metra obwodu, w udzie z 65, przy czym budowa nóg wygląda trochę inaczej niż u tych którzy ćwiczą z ciężarami. Trudno tego już chyba nie przeskoczę. W związku z tym chciałbym wbić chociaż odrobinę masy w górnych [...]
[...] że idzie wszystko powoli w dobrym kierunku. Nacisk jest położony głównie na nabranie jak największej beztłuszczowej masy. Głównym priorytetem na najbliższe miesiące jest budowa nóg. Oczywiście będę również pracował nad poprawą całą reszty. Dużo osób mówi, że mam dobrą genetykę, więc mam nadzieję że za bardzo „nie zaleję się” podczas budowania [...]
[...] jest takie - wiadomo, że ćwiczenia na nogi stymulują całe ciało do wzrostu. Czy jednak rezygnacja z nich spowoduje u mnie jakiś zastój albo ograniczone efekty? Obecna budowa nóg mi się podoba, poza tym robię dużo przysiadów po treningu biegowym stawiając na wytrzymałość nóg. Ma się to nijak jednak do prawdziwego treningu na nogi, na siłce. [...]
Witam! Moj problem wiaze sie z budową nóg. Trenuje oklo 2 lata, ale od jakiegos miesiaca dopiero zaczelem pracowac nad nogami. Wczesniej ich nie trenowalem, bo z natury mam dosc obfita budowe dolnych parti i w zasadzie po 2 latach rozbudowy gornej czesci ciala wygladam w miare proporcjonalnie, ale tak czy siak zarys miesnia by sie przydal. W tej [...]
[...] Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: 5 miesiąc ćwiczenia Wzrost: 178 cm Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy ) Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :) Cele które chciałbym osiągnąć: - Przybierać powoli na masie mięśniowej ( pewnie będzie polecona mi dieta ale nie będzie tak łatwo mi ja [...]
[...] Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: 5 miesiąc ćwiczenia Wzrost: 178 cm Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy ) Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :) Cele które chciałbym osiągnąć: - Przybierać powoli na masie mięśniowej ( pewnie będzie polecona mi dieta ale nie będzie tak łatwo mi ja [...]
[...] co najmniej 3 razy w tygodniu. Ektomorfik - jest to osoba charakteryzująca się bardzo szczupłą budową ciała (chudą szyją, wątłą klatką piersiową), mało rozłożystym i lekko zbudowanym szkieletem, brakiem otłuszczenia oraz szybkim metabolizmem. O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo [...]
Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]
[...] planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem 87kg, zredukowałem do minimum [...]
[...] CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIA - Oponka na brzuchu i boczki - budowa szerokich bioder 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg [...]
[...] po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę tłuszczykun brzuchu. Tragdii nie ma bo jestem wysoki, jednak zastanawiam się czy stosując [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 62 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesięc Uprawiane inne sporty: w wolnym czasie: rower, piłka nożna, siatkówka, chodzenie po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta z dodatkiem do uginania lub [...]
[...] ****CEL************************************************* - 1 rep 100kg na ławce poziomej (Aktualnie 95) - Delikatna redukcja na lato ( przez ostatni rok na masie) - Głównie budowa masy mięśniowej ***POPRZEDNIO ROBIŁEM :** - 4 dni w tygodniu upper/lower, 2 dni ciężkie po 5-8 powtórzen 2 dni obiętość po 8-12 - Rok masy 70kg -> 80kg Bodyfat cały [...]